Mit o samokontroli

Psihologi pravijo, da je uporaba moči volje za doseganje ciljev pretirana. Tukaj je tisto, kar dejansko deluje.

Shutterstock

Kot pravi Sveto pismo, je bil prvi storjeni zločin izguba samoobvladovanja. Evi je bilo prepovedano okušati sadje na drevesu spoznanja. Toda skušnjava je bila prevelika. Sadje je bilo tako prijetno za oko in tudi zaželeno za pridobivanje modrosti, piše Genesis. Kdo si tega ne bi želel? Človeštvo je bilo staro le nekaj dni, mi pa smo že podlegli razvadi.

Izhod iz te zgodbe je bil jasen: ko skušnjava premaga voljo, je to moralna napaka, vredna kazni.



Sodobni psihologi Eve morda sploh ne krivijo za njene zgrešene poti. Kajti to, kar je danes res, je bilo res tudi na začetku časa (ne glede na to, v katero zgodbo verjamete): Ljudje se grozno upirajo skušnjavi.

Naporno zadrževanje, kjer se borite sami s seboj - prednosti tega so pretirane, pravi Kentaro Fujita, psiholog, ki študira samokontrolo na državni univerzi Ohio.

Captain Marvel Končni kreditni prizor 2

Ni edini, ki tako misli. Več raziskovalcev, s katerimi sem govoril, močno trdi, da se ne bi smeli počutiti tako slabo, ko naletimo na skušnjave.

Še vedno obstaja močna domneva, da je izvajanje samokontrole koristno ... in dolgoročno kažemo, da ni

Študije so namreč pokazale, da poskušajo ljudi naučiti, da se uprejo skušnjavi oba ima le kratkoročne dobičke ali je lahko an popoln neuspeh . Zdi se, da nismo tako dobri v [samokontroli], pravi Brian Galla, psiholog na Univerzi v Pittsburghu.

Posledice tega so ogromne: če sprejmemo, da surova moč volje ne deluje, se lahko počutimo manj slabo glede sebe, ko podležemo skušnjavi. Morda bi lahko tudi svoja prizadevanja preusmerili na reševanje težav, kot je debelost. Nedavni državljan anketa z univerze v Chicagu ugotavlja, da 75 odstotkov Američanov pravi, da je pomanjkanje volje ovira pri izgubi teže. Kljub temu je nastajajoče znanstveno soglasje, da je kriza debelosti posledica številnih dejavnikov, vključno z geni in živilskim okoljem – in, kar je ključnega pomena, ne pomanjkanja volje.

Če bi lahko prenehali častiti samokontrolo, bi morda lahko začeli razmišljati o zmanjšanju moči skušnjave – in ljudem pomagali doseči svoje cilje na nove načine z manj truda.

Primer zoper moč volje

Fotografija Rochelle Brodin/Getty Images za galerijo De Re

Mnogi od nas domnevajo, da se moramo za to potruditi, če želimo narediti velike spremembe v svojem življenju.

Če pa je na primer sprememba, da pojeste manj sladkarij, potem pa se znajdete pred kupom piškotov, raziskovalci pravijo, da je kup piškotov že zmagal.

Naš prototipni model samonadzora je angel na eni strani in hudič na drugi in se borijo proti temu, pravi Fujita. O ljudeh z močno voljo običajno razmišljamo kot o ljudeh, ki se lahko učinkovito borijo v tej bitki. Pravzaprav ljudje, ki so res dobri v samokontroli, sploh nikoli nimajo teh bitk.

Ta ideja je bila kristalizirana v rezultatih študije iz leta 2011 objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo. Študija je v Nemčiji en teden spremljala 205 ljudi. Udeleženci študije so prejeli BlackBerryje, ki so se naključno ugasnili, spraševali so jih o tem, kakšne želje, skušnjave in samonadzor doživljajo v tem trenutku.

Članek je naletel na paradoks: ljudje, ki so bili najboljši pri samoobvladovanju – tisti, ki so se najlažje strinjali z anketiranjem vprašanj, kot je Jaz se dobro uprem skušnjavam – so poročali o manj skušnjavah v celotnem študijskem obdobju.

Povedano bolj preprosto: ljudje, ki so rekli, da so odlični v samonadzoru, ga skorajda niso uporabljali.

Psihologa Marina Milyavskaya in Michael Inzlicht sta pred kratkim potrdila in razširila to idejo. V svoji študiji so teden dni na podoben način spremljali 159 študentov na univerzi McGill v Kanadi.

Če je upiranje skušnjavi vrlina, bi moralo več upora voditi k večjim dosežkom, kajne? To niso rezultati, čakajo na objavo v reviji Socialna psihologija in osebnostna znanost , našel.

meni je vseeno zate

Učenci, ki so izvajali več samokontrole, niso bili uspešnejši pri uresničevanju svojih ciljev. Študentje, ki so na splošno doživeli manj skušnjav, so bili uspešnejši, ko so se raziskovalci znova prijavili ob koncu semestra. Še več, ljudje, ki so izvajali bolj naporno samokontrolo, so poročali tudi, da se počutijo bolj izčrpane. Torej ne samo, da niso dosegli svojih ciljev, ampak so bili tudi izčrpani od poskusov.

Še vedno obstaja močna domneva, da je izvajanje samokontrole koristno, mi pravi Milyavskaya, profesorica na univerzi Carleton. In dolgoročno kažemo, ni.

Kaj se lahko naučimo od ljudi, ki so dobri v samoobvladovanju

Maks Griboedov / Shutterstock

Kdo so torej ti ljudje, ki jih skušnjave le redko preizkušajo? In kaj se lahko od njih naučimo? Obstaja nekaj prekrivajočih se lekcij iz te nove znanosti:

1) Ljudje, ki so boljši sami - nadzor dejansko uživajte v dejavnostih nekateri se upiramo — kot je zdrava prehrana, študij ali telovadba.

Zato jim sodelovanje v teh dejavnostih ni opravilo. je zabavno.

Milyavskaya pravi, da je večja verjetnost, da se dosežejo cilji, ki jih hočem, kot cilji, ki jih je treba. Želeni cilji vodijo do izkušenj z manj skušnjavami. Tem ciljem je lažje slediti. Počuti se bolj brez napora.

Če tečete, ker morate priti v formo, a se vam zdi tek bedna dejavnost, verjetno ne boste nadaljevali. To pomeni, da se bo dejavnost, ki vam je všeč, bolj verjetno ponovila kot dejavnost, ki jo sovražite.

2) Ljudje, ki so dobri sami - nadzora so se naučili boljših navad

Leta 2015 sta psihologa Brian Galla in Angela Duckworth objavljeno papir v Časopis za osebnost in socialno psihologijo , pri čemer so v šestih študijah in več kot 2000 udeležencih ugotovili, da imajo ljudje, ki so dobri v samokontroli, ponavadi tudi dobre navade – na primer redno vadbo, zdravo prehrano, dobro spanje in učenje.

Ljudje, ki so dobri v samonadzoru ... zdi se, da strukturirajo svoje življenje na način, da se izognejo odločitvi o samonadzoru, mi pravi Galla. In strukturiranje svojega življenja je veščina. Ljudje, ki opravljajo isto dejavnost – na primer tek ali meditacijo – vsak dan ob istem času, lažje dosežejo svoje cilje, pravi. Ne zaradi njihove volje, ampak zato, ker rutina to olajša.

ali moraš plačati za uporabo tinderja

Trik, da se zjutraj hitreje zbudite, je, da nastavite alarm na drugi strani sobe. To ni trenutna moč volje. To je načrtovanje.

Ta teorija izhaja iz ene od klasičnih študij o samokontroli: testa marshmallowa Walterja Mischela, ki je bil izveden v 60. in 70. letih. V teh testih so otrokom povedali, da lahko takoj pojedo en marshmallow, ki sedi pred njimi, ali dva pozneje. Ugotovljeno je bilo, da je sposobnost upiranja povezana z vsemi vrstami pozitivnih življenjskih rezultatov, kot so rezultati SAT in BMI. Toda otroci, ki so bili najboljši na testu, niso bili nujno boljši v upiranju skušnjavi. Morda so uporabili kritično strategijo.

Mischel dosledno ugotavlja, da je ključni dejavnik pri odlaganju zadovoljstva sposobnost spremeniti svoje dojemanje predmeta ali dejanja, ki se mu želite upreti, New Yorker poročali leta 2014. To pomeni, da bi otroci, ki so se izogibali jesti prvega marshmallowa, našli načine, da ne bi gledali na sladkarije ali si jih predstavljali kot nekaj drugega.

Res dober dietetik ne bi kupil kolačka, pojasnjuje Fujita. Ne bi šli mimo pekarne; ko bi zagledali kolač, bi ugotovili, kako reči fuj namesto njam; lahko imajo samodejno reakcijo odmika namesto približevanja.

3) Nekateri ljudje preprosto doživljajo manj skušnjav

Naše dispozicije so delno določena z našo genetiko . Nekateri ljudje so bolj lačni kot drugi. Nekateri imajo radi igre na srečo in nakupovanje. Ljudje z visoko vestjo - osebnostna lastnost, ki jo v veliki meri določa genetika - nagibati se biti bolj previdni učenci in bolj zdravi. Ko gre za samokontrolo, so zmagali na genetski loteriji.

4) Lažje je imeti sebe - nadzorovati, ko si bogat

Ko se Mischelov test marshmallow ponovi na revnejših otrocih, je jasen trend: slabše delujejo in zdi se, da se manj zmorejo upreti priboljšku pred njimi.

Toda za to obstaja dober razlog. Kot nevroznanstvenik Univerze v Oregonu Elliot Berkman trdi , ljudje, ki odraščajo v revščini, se bodo bolj verjetno osredotočili na takojšnje nagrade kot na dolgoročne nagrade. Ker ko si reven, je prihodnost manj gotova.

Raziskovalci želijo ugotoviti, ali bi se lahko samokontrola počutila brez napora

Tetiana Yurchenko / Shutterstock

Nova raziskava o samokontroli dokazuje, da zaužitje dodatne rezine torte ni moralna napaka. To je tisto, kar bi morali pričakovati, ko je lačna oseba pred rezino torte. Samokontrola ni posebna moralna mišica, pravi Galla. To je kot vsaka odločitev. In da bi izboljšali odločitev, moramo izboljšati okolje in ljudem dati spretnosti, ki so potrebne, da se sploh izognejo torti.

Obstaja veliko načinov za doseganje uspešne samokontrole in v resnici smo si ogledali le enega od njih, ki je naporna zadržanost, mi pove Berkman. Prejšnja vodilna teorija o moči volje, imenovana izčrpavanje ega, je bil pred kratkim pod intenzivnim pregledom, ker se ne replicira.

(Berkman trdi, da bi bilo treba izraz samonadzor popolnoma odpraviti. Prav tako se ne razlikuje od katerega koli drugega sprejemanja odločitev.)

Nova raziskava še ni dokončna o tem, ali je to res mogoče učiti ljudem potrebne veščine, da se samokontrola počuti brez napora. Opraviti je treba več dela – načrtovati intervencije in vrednotiti njihove rezultate skozi čas. Toda raziskovalcem daje vsaj novo perspektivo, da preizkusijo nove rešitve.

kaj je območje somraka v oceanu

V Berkmanovem laboratoriju preizkuša idejo, imenovano motivacijski dvig. Udeleženci pišejo eseje, v katerih pojasnjujejo, kako se njihovi cilji (kot je izguba teže) ujemajo z njihovimi temeljnimi vrednotami. Berkman bo udeležencem študije občasno pošiljal sporočila, da jih opomni, zakaj so njihovi cilji pomembni, kar lahko poveča motivacijo. Podatke še zbiramo, ne morem pa še reči, ali deluje ali ne, pravi.

Druga zanimiva ideja se imenuje združevanje skušnjav, pri katerem ljudje naredijo dejavnosti bolj prijetne tako, da jim dodajo zabavno komponento. En dokument je pokazal, da so udeleženci bolj verjetno telovadili, ko so lahko poslušal zvočno kopijo od Igre lakote medtem ko ste v telovadnici.

Raziskovalci so navdušeni nad svojim novim pogledom na samokontrolo. To je razburljivo, ker se bomo morda [skoraj] prebili na številne nove strategije in posege, o katerih nikoli ne bi razmišljali, pravi Galla. On in drugi iščejo onstran preteklega pristopa, da bi povečali motivacijo s pomočjo aplikacij za pametne telefone in druge tehnologije.

To ne pomeni, da je vsaka napeta omejevanje neuporabna, ampak da je treba nanjo gledati kot na zadnji poskus, da se rešimo slabega vedenja.

Ker tudi če angel večino časa izgubi, obstaja možnost, da bo vsakič znova zmagal, pravi Fujita. To je obramba v skrajni sili.